Gymcellismo

Sezione per sviluppare le proprie qualità interiori e per "ascendere" (cit.)
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Stronzo_di_guerra
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Re: Gymcellismo

Post by Stronzo_di_guerra » 06 Aug 2019 23:55

Gesù di Nazareth wrote:
05 Aug 2019 09:12
Cosa ne pensate di questa scheda?

3 day split (perform all exercised for 3 sets between 10-12 reps unless specified)
Chest
• Dumbbell chest press
• Dumbbell shoulder press
• Dumbbell incline chest press
• Cable rope tricep pull down
• Close hand press ups (to failure)
Back
• Lat pull down (cable based)
• Seated row (cable based)
• Close hand pull ups
• Wide grip row machine
• Seated dumbbell bicep curl
Legs
• Leg press (progress to squats)
• Glute/hip bridges
• Seated hamstring curl
• Seated leg extension
Troppa roba, questo genere di volume va bene solo per un atleta avanzato e uno che chiede in giro chiaramente non lo è.

In primis fatti una fondazione di forza poi passi alle rifiniture più avanti.

Mi parlano molto bene di questo programma e a guadarlo mi da la stessa idea, io non l'ho mai fatto perchè quando ho iniziato a fare pesi comunque venivo da 3 anni di esercito quindi seguivamo altre routine.

https://physiqz.com/wp-content/uploads/ ... th-PDF.pdf
Meglio comandare che fottere.

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re innocuo78
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Re: Gymcellismo

Post by re innocuo78 » 07 Aug 2019 00:17

Stronzo_di_guerra wrote:
06 Aug 2019 23:55
Gesù di Nazareth wrote:
05 Aug 2019 09:12
Cosa ne pensate di questa scheda?

3 day split (perform all exercised for 3 sets between 10-12 reps unless specified)
Chest
• Dumbbell chest press
• Dumbbell shoulder press
• Dumbbell incline chest press
• Cable rope tricep pull down
• Close hand press ups (to failure)
Back
• Lat pull down (cable based)
• Seated row (cable based)
• Close hand pull ups
• Wide grip row machine
• Seated dumbbell bicep curl
Legs
• Leg press (progress to squats)
• Glute/hip bridges
• Seated hamstring curl
• Seated leg extension
Troppa roba, questo genere di volume va bene solo per un atleta avanzato e uno che chiede in giro chiaramente non lo è.

In primis fatti una fondazione di forza poi passi alle rifiniture più avanti.

Mi parlano molto bene di questo programma e a guadarlo mi da la stessa idea, io non l'ho mai fatto perchè quando ho iniziato a fare pesi comunque venivo da 3 anni di esercito quindi seguivamo altre routine.

https://physiqz.com/wp-content/uploads/ ... th-PDF.pdf
grossomodo è come ho detto io.

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Re: Gymcellismo

Post by re innocuo78 » 07 Aug 2019 00:18

Gesù di Nazareth wrote:
06 Aug 2019 23:01
re innocuo78 wrote:
06 Aug 2019 22:49

eh?
per fare quegli esercizi facendo i massimali devi avere qualcuno a farti sicura, che se stai per collassare ti aiuta ad alzare la barra
forse è per questo che dicevano 80-85% del massimale.

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Gesù di Nazareth
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Re: Gymcellismo

Post by Gesù di Nazareth » 07 Aug 2019 09:15

Stronzo_di_guerra wrote:
06 Aug 2019 23:55
Troppa roba, questo genere di volume va bene solo per un atleta avanzato e uno che chiede in giro chiaramente non lo è.

In primis fatti una fondazione di forza poi passi alle rifiniture più avanti.

Mi parlano molto bene di questo programma e a guadarlo mi da la stessa idea, io non l'ho mai fatto perchè quando ho iniziato a fare pesi comunque venivo da 3 anni di esercito quindi seguivamo altre routine.

https://physiqz.com/wp-content/uploads/ ... th-PDF.pdf
Il programma che hai linkato ha praticamente solo 3 esercizi, con tre sets da 5 ripetizioni. Non mi convince molto.

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Re: Gymcellismo

Post by Rujo » 07 Aug 2019 11:38

Qualcuno ha conosciuto il programma di Filippo Pagani? In particolare quello incentrato sugli ectomorfi

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Re: Gymcellismo

Post by Stronzo_di_guerra » 07 Aug 2019 12:29

Gesù di Nazareth wrote:
07 Aug 2019 09:15
Stronzo_di_guerra wrote:
06 Aug 2019 23:55
Troppa roba, questo genere di volume va bene solo per un atleta avanzato e uno che chiede in giro chiaramente non lo è.

In primis fatti una fondazione di forza poi passi alle rifiniture più avanti.

Mi parlano molto bene di questo programma e a guadarlo mi da la stessa idea, io non l'ho mai fatto perchè quando ho iniziato a fare pesi comunque venivo da 3 anni di esercito quindi seguivamo altre routine.

https://physiqz.com/wp-content/uploads/ ... th-PDF.pdf
Il programma che hai linkato ha praticamente solo 3 esercizi, con tre sets da 5 ripetizioni. Non mi convince molto.
Gli esercizi multiarticolari ti danno lo stimolo necessario alla crescita generale e alla forza in tutti i distretti, poi con una buona base passi alle rifiniture.

Non essere l'indiano secco che non fa panca e stacchi però fa la macchina del petto e due ore di bicipiti perchè pensa di diventare zyzz facendo cosi.
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Re: Gymcellismo

Post by Gesù di Nazareth » 07 Aug 2019 19:10

Stronzo_di_guerra wrote:
07 Aug 2019 12:29
Gli esercizi multiarticolari ti danno lo stimolo necessario alla crescita generale e alla forza in tutti i distretti, poi con una buona base passi alle rifiniture.

Non essere l'indiano secco che non fa panca e stacchi però fa la macchina del petto e due ore di bicipiti perchè pensa di diventare zyzz facendo cosi.
Quindi cosa dici di questa scheda, in cui faccio quei tre esercizi piú qualche macchina di rifinitura.



Giorno 1

Squat 5 reps x 3 sets Squat 5 reps x 3 set
OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3
Deadlift 5 x 1

Chess Press
Seated Row
Pettorali
Addominali


Giorno 2

Squat 5 reps x 3 sets Squat 5 reps x 3 set
OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3
Deadlift 5 x 1

Lat Pull
Glueti
Leg Press
Addominali



Giorno 3

Squat 5 reps x 3 sets Squat 5 reps x 3 set
OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3
Deadlift 5 x 1

Shoulder press
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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Re: Gymcellismo

Post by Stronzo_di_guerra » 07 Aug 2019 20:47

Gesù di Nazareth wrote:
07 Aug 2019 19:10
Stronzo_di_guerra wrote:
07 Aug 2019 12:29
Gli esercizi multiarticolari ti danno lo stimolo necessario alla crescita generale e alla forza in tutti i distretti, poi con una buona base passi alle rifiniture.

Non essere l'indiano secco che non fa panca e stacchi però fa la macchina del petto e due ore di bicipiti perchè pensa di diventare zyzz facendo cosi.
Quindi cosa dici di questa scheda, in cui faccio quei tre esercizi piú qualche macchina di rifinitura.



Giorno 1

Squat 5 reps x 3 sets Squat 5 reps x 3 set
OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3
Deadlift 5 x 1

Chess Press
Seated Row
Pettorali
Addominali


Giorno 2

Squat 5 reps x 3 sets Squat 5 reps x 3 set
OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3
Deadlift 5 x 1

Lat Pull
Glueti
Leg Press
Addominali



Giorno 3

Squat 5 reps x 3 sets Squat 5 reps x 3 set
OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3
Deadlift 5 x 1

Shoulder press
Bicipiti
Tricipiti
Addominali
Fai forza, fai ipertrofia o fai vascolarizzazione ma non puoi fare tutte insieme.
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Re: Gymcellismo

Post by Gesù di Nazareth » 07 Aug 2019 20:57

Stronzo_di_guerra wrote:
07 Aug 2019 20:47
Fai forza, fai ipertrofia o fai vascolarizzazione ma non puoi fare tutte insieme.
Perché no?

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Re: Gymcellismo

Post by Stronzo_di_guerra » 07 Aug 2019 22:14

Gesù di Nazareth wrote:
07 Aug 2019 20:57
Stronzo_di_guerra wrote:
07 Aug 2019 20:47
Fai forza, fai ipertrofia o fai vascolarizzazione ma non puoi fare tutte insieme.
Perché no?
Per la stessa ragione per la quale non vai in mare e montagna nello stesso momento.
Meglio comandare che fottere.

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Re: Gymcellismo

Post by Gesù di Nazareth » 26 Oct 2019 15:39

Mi sono comprato dei pesi da usare a casa. Questi

https://www.amazon.co.uk/gp/product/B07 ... UTF8&psc=1

Che esercizi mi consigliate di fare facendo tipo 45 minuti di allenamento?

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Re: Gymcellismo

Post by Damned » 26 Oct 2019 15:57

Gesù di Nazareth wrote:
26 Oct 2019 15:39
Mi sono comprato dei pesi da usare a casa. Questi

https://www.amazon.co.uk/gp/product/B07 ... UTF8&psc=1

Che esercizi mi consigliate di fare facendo tipo 45 minuti di allenamento?
Guadagni 5mila euro al mese e compri i pesi di plastica riempiti di sabbia che fanno schifo invece di quelli normali di ghisa per risparmiare 5 euro?
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Gesù di Nazareth
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Re: Gymcellismo

Post by Gesù di Nazareth » 26 Oct 2019 16:01

Damned wrote:
26 Oct 2019 15:57
Gesù di Nazareth wrote:
26 Oct 2019 15:39
Mi sono comprato dei pesi da usare a casa. Questi

https://www.amazon.co.uk/gp/product/B07 ... UTF8&psc=1

Che esercizi mi consigliate di fare facendo tipo 45 minuti di allenamento?
Guadagni 5mila euro al mese e compri i pesi di plastica riempiti di sabbia che fanno schifo invece di quelli normali di ghisa per risparmiare 5 euro?
quando li ho comprati non sapevo che ce ne fossero di diversi tipo, credevo fossero tutti uguali. Fanno schifo lo so. Tornarndo indietro avrei comprato quelli di metallo. Ora peró non ho voglia di rimandarli indietro, quindi me li tengo.

Che esercizi mi consigliate di fare?

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Re: Gymcellismo

Post by Darth Cialis » 26 Oct 2019 20:18

Alla fine conta il peso tanto.

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Re: Gymcellismo

Post by re innocuo78 » 26 Oct 2019 20:29

Gesù di Nazareth wrote:
26 Oct 2019 16:01
Damned wrote:
26 Oct 2019 15:57


Guadagni 5mila euro al mese e compri i pesi di plastica riempiti di sabbia che fanno schifo invece di quelli normali di ghisa per risparmiare 5 euro?
quando li ho comprati non sapevo che ce ne fossero di diversi tipo, credevo fossero tutti uguali. Fanno schifo lo so. Tornarndo indietro avrei comprato quelli di metallo. Ora peró non ho voglia di rimandarli indietro, quindi me li tengo.

Che esercizi mi consigliate di fare?
panca piana,squat,stacchi da terra e trazioni sbarra.
comprati bilanciere e panca piccola.

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Re: Gymcellismo

Post by urlich » 26 Oct 2019 20:45

Io seguo una routine basata su stacchi, squat, panca piana bilanciere, overhead press, chin ups e pull ups (alternate).
Dovrei fare il rematore, ma davvero mi distrugge, quando ci provo mi sento come se fossi preso di forza analmente da una gang di negri.
Alle volte sostituisco la panca con dip alle parallele usando uno zaino con pesi per il progressive overload. Vado in palestra, ma essendo incostante e anche molto conservativo sui pesi, non ho mai fatto grandi numeri.
Di fatto mi serve solo a non farmi assumere la panza da uomo di mezza età sfatto, o meglio a procrastinare di qualche anno l'inevitabile tracollo...non ho alcuna ambizione atletica
«Vera coscienza è la coscienza della nullità, cioè quella che cessa d’essere coscienza. Tale è l’intima contraddizione e l’estremo sarcasmo di tutta la commedia» Carlo Michelstaedter

„«Guarda il tuo corpo: una marionetta dipinta, un povero giocattolo di pezzi snodati sul punto di crollare, una cosa malata e sofferente con la testa piena di false illusioni»“ Dhammapada

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Re: Gymcellismo

Post by urlich » 26 Oct 2019 20:50

Ovviamente mille variazioni ai cavi, movimenti millimetrici coi manubri, cazzatine di rifinitura del dettaglio sono inutili per moltissima parte dei frequentatori di palestra, che però così facendo sono convinti di allenarsi.
Come giustamente hanno già fatto notare utenti più esperti di me sull'argomento...incredibile come queste filosofie ridicole di allenamento siano ancora in voga nonostante tutti si disponga di una connessione internet e ci si possa fare un minimo di cultura sull'argomento.
Parliamo alle volte di gente che si allena anche da dieci anni (male).
«Vera coscienza è la coscienza della nullità, cioè quella che cessa d’essere coscienza. Tale è l’intima contraddizione e l’estremo sarcasmo di tutta la commedia» Carlo Michelstaedter

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Re: Gymcellismo

Post by Tarsimandro » 30 Oct 2019 10:34

Conta la stazza.

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Re: Gymcellismo

Post by L'Eremita » 30 Oct 2019 10:37

Tarsimandro wrote:
30 Oct 2019 10:34
Conta la stazza.

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Ma quale stazza che non è neanche 170.

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Re: Gymcellismo

Post by Incelofanato » 30 Oct 2019 10:44

L'Eremita wrote:
30 Oct 2019 10:37
Tarsimandro wrote:
30 Oct 2019 10:34
Conta la stazza.

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Ma quale stazza che non è neanche 170.
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